Principales beneficios de los Gainers:
Su principal objetivo es sin duda aportarnos una cantidad extra de calorías en una sola toma lo que contribuye a una subida de peso gradual.
Además si lo combinamos con entrenamiento aumenta el desarrollo muscular. Muchas veces por nuestra rutina diaria puede hacerse difícil hacer una comida por eso realizar una toma liquida con el Gainer puede ser muy beneficioso para nuestro organismo y su progresivo aumento de peso.
Lo más ingenioso para que nos sea más fácil su toma seria intercalar comidas entre sólidas y comidas liquidas y así facilitarnos el aporte de calorías que necesitamos para cumplir los requerimientos nutricionales.
Los repartos calóricos que tienen los ganadores de peso, normalmente la mayoría de calorías proceden de carbohidratos, puesto que aportan entre un 80% y 85% del porcentaje diario recomendado. Suelen aportar proteínas en una cantidad relativamente elevada, entre 30 y 50g por toma. Y también, se enriquecen con todo tipo de vitaminas esenciales A, C, E, D, B6, B12 y minerales como potasio, magnesio y calcio.
Entre los ganadores de peso siempre hay que elegir el adecuado que nos ayude a cumplir nuestros objetivos ya que entre ellos existen una serie de diferencias.
Algunos pueden ser de 300 calorías tan solo otros pueden llegar hasta las 1000 o más calorías por eso ya que no queremos ganar grasa hay que elegir bien.
Los ganadores de peso utilizan varios tipos de fuentes de proteínas con distintas velocidades de absorción para garantizar el aporte proteico durante todo el día.
Los distintos tipos de proteínas según su velocidad de absorción son:
- Concentrado de proteína de suero: Su síntesis es entre 2 horas a 3
- Aislado de proteína de suero: Su síntesis es media entre 90 minutos a 2 horas
- Hidrolizada: Su síntesis es las más rápida 30 minutos después de tomarla
- Caseina: Su síntesis es la más prolongada entre 5 a 7 horas
Los distintos tipos de proteínas según su origen:
- Leche la más utilizada en los Gainers
- Vegetal para aquellos intolerantes a la lactosa que buscan una alternativa sana
- Carne una alternativa a la de leche y de origen animal.
Hay una gran variedad de carbohidratos en los Gainers, que van desde azúcares simples a los carbohidratos complejos. La razón de esto es similar a la de la proteína.
- Los carbohidratos simples son mejores para la recuperación después del entreno, pero estos batidos están también pensados para ser tomados durante el día, por lo que no necesitan provocar un gran pico de insulina, seguido de un bajón de azúcar poco después.
- La mayoría de Gainers tienen algunos azúcares simples para aportar energía inmediata pero en su mayor parte tienen hidratos de carbono complejos.
Se enriquecen con ácidos grasos esenciales como el omega 3 y 6, ya pueden ayudar a aumentar las ganancias magras, y realmente puede disminuir la grasa corporal mientras que ayuda a proteger la salud en general. Además añadirles vitaminas y minerales los potencian aún más mejorando el sistema inmunitario.