Los deportistas estamos sometidos a una alta demanda energética. Los entrenamientos van consumiendo energía que debemos recuperar día tras día. En este sentido, los suplementos y los aminoácidos como la glutamina son nuestros verdaderos aliados. Vamos a ver cómo funciona sobre nuestro organismo y cómo tomarla correctamente.
Características de la glutamina
La glutamina es un aminoácido muy importante para la recuperación de los deportistas sometidos a altos ritmos de entrenamiento. Su papel es el de trasportar nitrógeno al cuerpo, así como dotar de energía a las células.
Los entrenamientos producen daños musculares y pérdidas energéticas que debemos saber compensar. La glutamina la encontramos principalmente en las proteínas como el pescado, la carne o los lácteos. Pero también podemos suplir sus carencias por medio de suplementos ricos en este aminoácido.
Sus características principales sobre el organismo son:
- Es un precursor de la síntesis protéica.
- Participa en el transporte de nitrógeno entre órganos y tejidos, en la transaminación y homeostasis de aminoácidos.
- Está involucrada en la replicación celular activa.
- Reduce el estrés oxidatico.
- Es una buena fuente de carbono para al neoglucogénesis y el ciclo de Krebs en algunas células como los enterocitos.
- Previene el catabolismo muscular.
- Es muy importante como sustrato para la síntesis del glutatión, que es el principal antioxidante endógeno. Protege y libera el hígado de toxinas.
- Es el principal combustible metabólico.
- Aumenta la masa muscular y favorece la recuperación.
¿Cómo debo tomar la glutamina?
Por lo general, y salvo que tu médico te indique lo contrario, puedes tomar glutamina cuatro veces al día. Todo dependerá de cada persona y de cada caso personal. La dosis recomendada son 5 gr de glutamina:
- Al levantarse por la mañana.
- Antes del entrenamiento.
- Después del entrenamiento.
- Antes de acostarse por la noche.
No te tomes a la ligera la cantidad aconsejada de glutamina en cada dosis. Las personas que se exceden en este sentido suelen padecer problemas estomacales. Si tomas 20 gr de glutamina al día lo mejor es dividirlas en tomas de 5 gr cada una.
Si nunca antes has tomado un suplemento de glutamina lo mejor es que empieces poco a poco hasta llegar a la cantidad exacta recomendada para tu dosis. Este aminoácido se puede tomar con o sin comida, pero evitando siempre las bebidas calientes, ya que pueden disminuir sus efectos.
Cuándo debería tomar glutamina
Si eres un deportista de alto nivel es importante que cuides tus niveles de glutamina. Por otro lado, aunque seas principiante es aconsejable que tomes este tipo de suplementación en caso de:
- Traumatismos musculares o golpes.
- En la recuperación de lesiones.
- Problemas de estrés.
- Entrenamientos de resistencia.
- Estados de agotamiento.
- En casos de quemaduras.
- Enfermedades deportivas o estados patológicos.
- Desequilibrios alimenticios que provocan catabolismo muscular.
No olvides probar siempre tu tolerancia a la glutamina y consultar con un especialista en nutrición deportiva antes de tomarla por tu cuenta. En cuanto a sus efectos notarás un mayor rendimiento tanto antes, durante como después de cada entrenamiento. Tus músculos se agotarán mucho menos y tendrán la capacidad de recuperarse mucho antes tras cada sesión de ejercicios.
Consejo
Recuerda que el consumo de proteínas conlleva un mayor trabajo renal para su eliminación por medio de la orina. Por lo que no debes olvidar beber mucho líquido durante todo el día para que tu organismo sea capaz de eliminar los aminoácidos como la glutamina.
Sigue todas estas recomendaciones y conseguirás rendir mucho más en todos tus entrenamientos. Ante cualquier duda consulta con tu médico.