La dieta combinada con el ejercicio son la clave de un cuerpo esbelto y saludable. En este sentido, hay muchos mitos en torno a la comida. No es lo mismo una dieta fitness para hombres que para mujeres. Las mujeres son más propensas a la acumulación de grasas. Mientras que los hombres necesitan alimentar más sus músculos porque éstos son más grandes. Os presentamos algunas recetas fitness para adelgazar.
Ejemplo de dieta fitness para adelgazar orientada a mujeres
Esta dieta se basa en aumentar la cantidad de verduras, proteínas y fruta y disminuir el consumo de carbohidratos.
1. Desayuno:
— 1/2 tostada de pan integral ó soja y aceite de oliva o margarina.
— 2-3 lonchas de pechuga de pavo o lomo embuchado o jamón- café con sacarina (leche desnatada).
2. Media mañana:
— Yogurt griego desnatado.
— 2 Loncha de pavo ó jamón sin grasa.
— 1 biscote de pan integral.
3. Almuerzo:
— 100 a 150 gramos de proteínas (carne, pescado ).
— 200 gramos de verduras o ensalada o tomate aliñado.
4. Media tarde:
— Lata de atún al natural o 2-3 lonchas de fiambre de pavo.
— Biscote de pan integral.
— Pieza de fruta.
5.- Antes de entrenar
— 25 gramos de aislado de suero.
— Un plátano mediano.
6. Cena:
— 100 a 150 gramos de proteínas (carne, pescado o tortilla francesa)
— 200 gramos de verduras o ensalada.
Ejemplo de dieta fitness para adelgazar orientada a hombres
Se basa en un régimen de cinco comidas orientado, sobre todo, a la recuperación muscular, así como a la pérdida de peso.
1. Desayuno:
—180 grs Queso 0%.
—100 grs Avena + Un vaso de leche o zumo natural.
— 20 gramos de avellanas.
2. Media mañana:
— 100 gramos de pavo.
— 80 gramos de pan integral.
— Una pieza de fruta.
3. Almuerzo:
— 150 gramos de pechuga de pollo.
— 100 gramos de arroz blanco.
— 200 gramos de ensalada mixta.
— 15 gramos de aceite de oliva.
4. Media tarde:
— 100 gramos de atún al natural.
— 80 gramos de pan integral.
— Una pieza de fruta.
6. Cena:
— 150 gramos de Mero a la plancha.
— 150 gramos de ensalada mixta.
— 15 gramos de aceite de oliva.
Para que estas dietas sean mucho más efectivas se recomienda cocinar los alimentos al horno, al vapor o a la plancha. Los hombres antes de entrenar pueden tomar un batido de proteínas o una tortilla hecha solo de claras de huevo.
Se trata siempre de equilibrar los alimentos teniendo en cuenta las necesidades de los músculos para quemar grasa.