Lo cierto es que el entrenamiento con pesas no es solo para deportes de fuerza, sino también para deportes de velocidad y resistencia. Este es el caso de los corredores quienes encuentran bastantes beneficios del entrenamiento de fuerza. Estas son las ventajas del entrenamiento de fuerza para deportes como el running.
Cómo actúan las pesas sobre las fibras
Para poder entender cómo beneficia el entrenamiento de fuerza al cuerpo de los corredores es importante antes aclarar el tipo de fibras musculares que existen.
- Fibras de tipo I o aeróbicas.
- Fibras de tipo II o anaeróbicas.
Las fibras de tipo I son las que están relacionadas con la fatiga y la resistencia, pero no con la fuerza. Gracias al entrenamiento de las fibras aeróbicas las células se oxigenan mucho más rápido, aumentando así tu capacidad de aguante frente a carreras largas o maratones.
Pero, ¿qué pasa con la fuerza? Para desarrollar tu potencia en una carrera es importante que entrenes las fibras de tipo II.
¿Para qué sirve la fuerza en el running?
Muchos corredores aún siguen cometiendo el error de pensar que para correr no se necesita la fuerza. De hecho, las piernas requieren de poder propulsor para poder soportar una carrera. Desarrollar la fuerza en las extremidades inferiores por medio del entrenamiento con pesas supone que:
- Las piernas por medio de este tipo de entrenamiento resisten mucho mejor el impacto contra el suelo al correr, reduciéndose así el número de lesiones.
- Cuando fortalecemos los músculos también estamos fortaleciendo los tendones haciéndolos más reactivos.
- Se perfecciona la estabilidad de nuestro cuerpo durante la carrera. Generamos una postura mucho más correcta basada en el trabajo de las lumbares y la espalda.
- Se mejora la sensibilidad a la insulina.
En definitiva, el entrenamiento con pesas mejorará tu fuerza y potencia, reduciendo considerablemente tu marca en la carrera. No tengas miedo de coger peso por medio de este tipo de entrenamientos, porque no tiene por qué ser así. Muchos corredores huyen de las pesas creyendo que éstas les volverán más lentos.
Sin embargo, el entrenamiento de fuerza para que te haga ganar peso debería ser solamente realizado en ausencia de ejercicios aeróbicos, lo cual es imposible en el caso de los corredores. Combina ambos entrenamientos y encuentra tu punto exacto de peso e intensidad para lograr sacar el máximo partido a tu cuerpo.