Dormir las horas suficientes y tener un descanso adecuado es fundamental para rendir en los entrenamientos. El sueño es imprescindible para el ser humano, ya que no solo le permite descansar, sino que el cuerpo se recupera de la actividad diaria. Estos son algunos consejos para mejorar la calidad del sueño y terminar de una vez por todas con el insomnio.
Papel fundamental del sueño
Un tercio de nuestra vida la pasamos durmiendo. Es decir, si llegamos a cumplir los 90 año habremos pasado unos 30 dormidos. Pero ¿por qué es tan importante el sueño? La mayoría de los seres vivos seguimos en ritmo basado en la actividad y el descanso. Al contrario de lo que se pueda llegar a pensar el sueño es un proceso activo y no pasivo. Esto es debido a que el cuerpo descansa, pero el cerebro no deja de trabajar.
Durante las horas en las que estamos durmiendo suceden varias cosas:
- Se produce la relajación postural y muscular.
- Las células se renuevan.
- El cuerpo se desintoxica y oxigena.
- El cerebro ordena y clasifica la información. Mejora la memoria.
- Adelgazamos. Como lo oyes. Si no dormimos lo suficiente el cuerpo segrega una hormona conocida como ghrelina, que genera mayor apetito.
Por todos estos motivos necesitamos mantener una sana rutina del sueño. Para que puedas dormir todo lo que necesitas pasamos a mencionar algunas pautas que te ayudarán a caer en los brazos de Morfeo cada noche.
Cómo lograr un sueño reparador
Para poder disfrutar de un sueño de calidad es fundamental que sigas un patrón que te permita dormir mejor. Toma nota de nuestras recomendaciones:
- Di adiós a la vida sedentaria: no hay nada peor que llevar una vida en la que no haya hueco para la actividad deportiva. Haz ejercicio de forma regular evitando siempre las últimas horas de la tarde. Lo mejor es que entrenes por la mañana o a primera hora de la tarde.
- Respeta los horarios: el sueño necesita del cumplimiento de un horario bastante estricto. Procura acostarte y levantarte siempre a la misma hora todos los días. El tiempo total de descanso siempre debe oscilar entre las 6 y 8 horas. Ten en cuenta que no todas las personas necesitamos la misma cantidad de sueño para descansar.
- Cena de forma correcta: toma una cena ligera al menos dos horas antes de acostarte. Evita tomar sustancias excitantes como el café para irte a dormir.
- El ambiente en la habitación: el cuerpo necesita generar melatonina para poder inducir al sueño. Ayúdale con un ambiente oscuro y tranquilo que te permita dormir. Evita dormir con la calefacción puesta o el aire acondicionado en verano. La temperatura ideal de la habitación debe estar en torno a los 18 Cº. Finalmente, presta atención a la ropa con la que duermes. Deberá ser fresca y holgada.
- A la cama solo a dormir: si te gusta ver la tele o leer antes de que llegue la hora de acostarse es mejor que hagas todas estas actividades en el salón y lejos de la cama.
- La siesta sí, pero con moderación: la siesta es una actividad muy saludable para el cuerpo siempre que no sobrepase los 30 minutos de duración. Evita, por tanto, siestas de horas que lo único que harán es restar tiempo y calidad de sueño a la noche. Un truco es sentarse en un sillón cerrar los ojos y dormir un pequeño rato para levantarse de la siesta activo.
Da importancia a tus horas de descanso y lograrás un cuerpo más fuerte y tonificado, gracias a que podrás rendir mejor en tus entrenamientos.