Los niveles altos de azúcar pueden suponer un grave problema para la salud. El sobrepeso y la diabetes son enfermedades cada vez más presentes en nuestra sociedad. ¿Cómo podemos bajar los niveles de azúcar en sangre? Vamos a ver algunos consejos para ello.
Los enemigos de la salud
La vida sedentaria y la alimentación desequilibrada son los peores enemigos para nuestra salud. De hecho, se ha concluido que este desordenado estilo de vida es la causa de enfermedades tan graves como la diabetes.
Por suerte, este problema puede ser controlado. No obstante, requiere de un gran compromiso por parte del paciente. Para garantizar que los niveles de azúcar en sangre están estables se necesita de un riguroso control. Sobre todo, de lo que se come. Antes de nada. Realiza una analítica al año para estar seguro de tu estado de salud. Si tu nivel de azúcar en sangre es alto consulta con tu médico para que te recete el tratamiento adecuado.
El deporte, gran aliado contra el azúcar
Una vida activa y una rutina diaria deportiva ayudan a regular los niveles altos de azúcar. No se trata que te mates a hacer deporte, pero sí que evites el sedentarismo. Y es que se ha comprobado que el ejercicio puede llegar a ser igual de efectivo que los medicamentos que se toman para la diabetes.
Estos son los deportes que regulan mejor la glucosa:
- Caminar: realiza caminatas de 30 a 45 minutos a paso ligero. Escoge siempre la misma hora del día y mantén tu rutina al menos cinco días a la semana. De esta manera, tendrás el azúcar a ralla.
- Ejercicios aeróbicos por intervalos: según los expertos bastan con tan solo 10 minutos de entrenamiento aeróbico de alta intensidad por intervalos para bajar los niveles de glucosa. Puedes usar la bicicleta, la máquina elíptica, la de correr, etc. Haz un calentamiento de baja intensidad durante al menos 5 minutos y empieza a establecer intervalos de alta intensidad según tu propia capacidad.
- Natación: este es uno de los deportes más completos que existen. Por este motivo, se recomienda nadar al menos tres días a la semana entre 20 y 30 minutos de forma continua para combatir la diabetes.
- Saltar a la comba: una actividad aeróbica potente que, sin duda, luchará contra el azúcar. Salta a la comba en circuitos cortos de 3 a 5 minutos.
Está demostrado que el deporte reduce los niveles de azúcar en sangre. Sobre todo, con ejercicios prolongados e intensos. Incluso, la glucosa puede estar bajando horas después del trabajo.
Alimentos para bajar el azúcar
Otra faceta importante para controlar la glucosa es saber lo que comemos. Estos son algunos alimentos que te ayudarán con este problema:
- Canela: los médicos aseguran que este complemento alimenticio es realmente útil en la lucha contra el azúcar. Mejora la sensibilidad del cuerpo hacia la insulina y el cuerpo es capaz de regular mejor los niveles de glucosa en sangre.
- Ajo y cebolla: incorpora estos alimentos en tus recetas. Su efecto ha mejorado los resultados en sangre de las personas con diabetes tipo 1 y tipo 2. El ajo tiene la capacidad de normalizar el metabolismo de la glucosa, además de contener algunas sustancias que tienen una acción similar a la de la insulina. La cebolla, por su parte, tiene la capacidad de rebajar la cantidad de azúcar en sangre.
- Más proteínas y menos hidratos: este es otro consejo para terminar con los problemas de glucosa. El consumo de proteínas magras, como las que aportan el pescado, la pechuga de pollo o el lomo de cerdo, ayuda a reducir la conversión de carbohidratos en glucosa en la sangre, lo que hace que sea más fácil controlar los altos niveles de azúcar en la sangre.