Nuestra casa puede convertirse en la mejor sala de entrenamientos que te hayas podido imaginar. Para estar en forma no siempre es necesario un gimnasio lleno de aparatos. A veces, puedes aprovechar tu casa para entrenar cuando no puedas permitirte un gym. Estos son algunos consejos y algunas rutinas para poder ejercitarte sin salir de tu hogar.
Disfruta del aire libre
Es posible mantenerse sano y activo sin necesidad de tener que estar metido en un gimnasio. Con la llegada del buen tiempo apetece salir a respirar aire puro. El caso es activar tus pulsaciones y hacer que tu organismo trabaje.
Fuera de las cuatro paredes de un gimnasio puedes salir a correr, hacer senderismo, escalada, ciclismo... Siempre y cuando escojamos un deporte acorde a nuestras condición física. Aprovecha el aire libre para hacer tus ejercicios aeróbicos y deja el entrenamiento de fuerza para casa.
Apúntate a la calistenia
Este es un sistema de entrenamiento que está ganando muchos adeptos, ya que se basa en realizar ejercicios utilizando el propio peso corporal de cada persona. Por medio de una barra fija o algún elemento similar se realiza un entrenamiento de fuerza usando el peso del cuerpo.
Los ejercicios más comunes en este entrenamiento son las conocidas dominadas, flexiones de codo, dips o fondos, muscle-ups, sentadillas, abdominales... Estos son los ejercicios más básicos para iniciarse en la calistenia. Más adelante puedes optar por la variante de estilo libre o “FreeStyle”.
Ejercicios cardiovasculares en casa
Para impulsar tu ritmo cardiaco y aumentar la circulación sanguínea debes realizar ejercicios cardiovasculares. De hecho, existe un rutina de 10 minutos de duración que está centrada en la activación y refuerzo del corazón:
- Saltar: impúlsate hacia arriba estirando los brazos. Haz 15 repeticiones con 15 segundos de recuperación.
- Posición de estrella: se trata de hacer lo mismo de antes, pero formando una estrella con el cuerpo. Es decir, todas las extremidades tanto inferiores como superiores han de estar abiertas y en paralelo con el suelo. Haz 15 repeticiones con 15 segundos de recuperación.
- Sentadillas: Brazos extendidos hacia adelante dobla las rodillas hasta formar un ángulo de 90 grados. Refuerza tus piernas gracias a este ejercicio realmente efectivo. No olvides mantener tu espalda bien recta. Haz 10 repeticiones.
- Pasos hacia atrás: Extiende los brazos hacia adelante y coloca una pierna hacia atrás flexionada. Ve alternando con cada pierna pasos hacia atrás de manera constante. Repite el movimiento 15 veces y recupera.
- Burpees: en posición de cuclillas y con las manos en el suelo extiende las piernas hacia atrás y regresa a la posición inicial. A continuación, salta hacia arriba con los brazos elevados y vuelve a empezar. Hazlo 15 veces.
Refuerza tus músculos
¿Quién dijo que necesitas pesas para mantener tus músculos en forma? Tu casa es un perfecto gimnasio con elementos que puedes usar para tu entrenamiento de fuerza. Coge bidones de agua de 5 litros, haz pesas levantando el sofá, realiza planchas con alguno de tus hijos encima, etc.
Todo lo que se te pueda ocurrir y más te ayudará a mantenerte en forma sin salir de tu casa. Cuando elijas el objeto que mejor se adapta a ti opta por realizar ejercicios de hombros, triceps, biceps, pectorales, etc.
Tanto para empezar como para terminar tu entrenamiento no te olvides de preparar tu cuerpo con un buen calentamiento previo. Al acabar tu rutina dedica unos minutos a estirar tus músculos. De esta manera, estarás evitando lesiones no deseadas, así como dolores musculares incómodos.Ya tienes todo lo que necesitas para hacer de tu hogar el mejor gimnasio del mundo.