Por fin, te has decidido. Hoy es el día en el que has decidido empezar al gimnasio para mejorar tu salud y cambiar tu cuerpo. Ahora que vas a exigirte mucho más necesitarás cubrir una serie de necesidades nutricionales extra para ayudar a tu organismo. Te presentamos la guía que incluye los mejores suplementos deportivos para principiantes.
¿Por qué necesitas suplementos deportivos?
Una nutrición completa es fundamental para sacar partido a tu entrenamiento. Por otro lado, el esfuerzo físico requiere de una serie de complementos nutricionales adecuados para obtener mejores resultados sin dañar nuestro cuerpo.
En este sentido, las personas que se van a iniciar en algún tipo de actividad deportiva o gimnasio tienen la misma duda. Saber qué suplementos deportivos tomar y cuándo empezar a consumirlos. Toma nota de nuestras recomendaciones.
Lista de suplementos deportivos para principiantes
En los alimentos no podemos encontrar todos los nutrientes que nuestro organismo necesita. Por este motivo, y más aún cuando entrenamos, necesitamos un tipo de ayuda en forma de suplementos. Existen diferentes tipos de suplementos deportivos destinados cada uno de ellos a cumplir su función:
- Proteínas.
- Creatina.
- Carbohidratos.
- Multivitamínicos.
- Aminoácidos esenciales.
- Aminoácidos ramificados.
Nuestra recomendación es que empieces a tomarlos una vez que inicies tu rutina de entrenamiento. De esta manera, estarás construyendo los cimientos físicos necesarios para sacar un mayor rendimiento a tu trabajo en el gimnasio. Esta es nuestra lista de suplementos deportivos para principiantes:
1.- Proteínas
Con la práctica de deporte se consigue eliminar kilos y grasa corporal. El cuerpo humano necesita un consumo de un 30% de proteínas para rendir adecuadamente. Si quieres que tu cuerpo no se quede flácido y los músculos salgan reforzados necesitarás suplementos de proteína pura.
2.- Termogénicos
Ideales para reducir la grasa en zonas localizadas. El entrenamiento por sí te ayudará a perder peso, pero los termogénicos te permitirán lograr mejores resultados en menos tiempo, sobre todo en las zonas más complicadas donde la grasa se acumula.
3.- Aminoácidos ramificados
Este suplemento deportivo es específico para la recuperación, así como para prolongar el rendimiento muscular. Los aminoácidos ramificados se encuentran en la leucina, la isoleucina y la valina. Otras de sus propiedades son la mejora en la síntesis de proteínas y el aumento en la fuerza y la potencia.
4.- Multivitamínicos
En el momento en que una persona empieza una rutina deportiva acompañada de dieta el cuerpo se resiente por la reducción del consumo de calorías. Para evitar este decaimiento están los multivitamínicos (ginseng, vitamina B1, vitamina E, vitamina B2 y muchos otros nutrientes). Gracias a ellos tendrás mucha más vitalidad y energía a lo largo de toda la jornada.
5.- Te verde y cafeína
Suplementos deportivos perfectos para acelerar tu metabolismo. Si no cuidas tu metabolismo corres el riesgo de sufrir el temido efecto rebote. ¿Quién no conoce a personas que están en forma comiendo de todo y otras que tienen sobrepeso pasando hambre? Para gozar de bienestar no es suficiente con perder kilos. Además, es fundamental conseguir acelerar nuestro metabolismo para un mejor procesamiento y aprovechamiento de los alimentos.
6.- Creatina
Si vas a realizar un entrenamiento de fuerza o de alta intensidad te recomendamos que incluyas en tu dieta la creatina. Este suplemento aumenta considerablemente los niveles de energía y resistencia muscular, por lo que podrás levantar grandes cantidades de peso durante más tiempo.
7.- Glutamina
Este es un aminoácido que se encuentra fundamentalmente en los músculos y su consumo se produce por medio de las proteínas. Este suplemento no solo te aportará una mayor resistencia al ejercicio, sino que además mejorará considerablemente tu sistema inmune. Sus principales funciones son la regeneración muscular y la reducción en la degradación de los tejidos.