¿Qué es el magnesio?
El magnesio es el mineral de moda por sus múltiples propiedades para la salud. Pero, ¿es suficiente una buena alimentación para obtener un aporte óptimo de magnesio? ¿Cómo puedo tomarlo? Estas y otras preguntas son fundamental para sacar el máximo partido a este mineral. Veamos cómo.
Lo cierto es que el magnesio es un mineral imprescindible para la nutrición humana. Es el cuarto mineral más abundante en el cuerpo y de él dependen más de 300 reacciones bioquímicas en el organismo.
El magnesio está presente, principalmente, en los alimentos de origen vegetal. Especialmente, en las verduras de hoja oscura y en las legumbres, tales como la soja, los cereales integrales, el cacao, los frutos secos, el café y los lácteos.
¿Cuánta cantidad de magnesio necesita una persona al día? Según la Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria estas son las cantidades recomendadas:
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Las mujeres necesitan 300 mg de magnesio al día sin variación en el embarazo o durante la lactancia.
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Los hombres necesitan 350 mg de magnesio al día.
Problemas del déficit de magnesio
Una persona con una dieta normal no debería padecer las consecuencias del déficit de magnesio. Las causas más frecuentes de esta carencia suelen ser:
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Problemas digestivos con la absorción del magnesio.
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Alcoholismo.
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Uso de medicamentos diuréticos.
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Estar a tratamiento con quimioterapia.
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Ser diabético.
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Estar sometido a un entrenamiento de alta intensidad como, por ejemplo, el de los deportistas profesionales.
Los síntomas de un déficit de magnesio son:
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Fatiga crónica.
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Ansiedad y depresión.
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Alteraciones del sueño.
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Hipertensión.
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Dolor de cabeza y migrañas.
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Calambres y dolor muscular, etc.
Beneficios del magnesio para la salud
Son numerosos los estudios que han demostrado la importancia del magnesio para la salud de las personas. Sus beneficios no han dejado indiferente a nadie, siendo estos los más importantes:
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Ayuda a las reacciones bioquímicas realizadas de forma continua por las enzimas.
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Aumenta el rendimiento físico, ya que favorece el movimiento del azúcar en la sangre de los músculos, eliminando el ácido láctico.
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Reduce la presión arterial sistólica y diastólica.
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Mejora el estado de ánimo y combate la depresión.
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Tiene efectos antiinflamatorios.
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Reduce la posibilidad de padecer obesidad, ya que reduce la resistencia ala insulina.
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Ayuda a prevenir la diabetes, las migrañas y otras enfermedades de tipo crónico.
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Mejora los síntomas del síndrome premenstrual, evitando la retención de líquidos, los calambres abdominales y la irritabilidad.
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Es un excelente aliado contra la descalcificación de los huesos y la artrosis.
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Facilita la depuración del organismo haciendo que los riñones trabajen de manera adecuada eliminando los residuos orgánicos.
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Previenen enfermedades oftalmológicas como la degeneración macular, las cataratas o los problemas con la visión nocturna.
¿Cómo tomar magnesio?
Si eres una persona deportista y tienes evidencias de un déficit de magnesio puedes tomar este mineral en forma de suplemento. Sigue las instrucciones del fabricante sin sobrepasar la cantidad recomendada. Y es que un sobreexceso de magnesio podría provocar náuseas, diarrea, colitis y problemas renales. Para evitar estos problemas una persona adulta nunca debería sobrepasar los 400 mg de magnesio al día.